Техника скандинавской ходьбы с палками | Nordic Walking Sport's Line Group

Скандинавская ходьба | Техника ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы c палками | Разминка

Разминка с палками представляет собой целый комплекс упражнений, улучшающий кровообращение во всем организме с обеспечивающий приток крови к тем мышцам, на которые впоследствии будет ложиться основная нагрузка во время тренировки. Разминка перед занятиями скандинавской ходьбой должна вызвать определенное ускорение темпа сердечных сокращений так, чтобы организм мог плавно повышать свой пульс до значений, соответствующих основной части занятий... >>>

Техника скандинавской ходьбы c палками | 1 этап обучения

Задача этого этапа обучения - найти свой естественный и удобный ритм ходьбы, координируя при этом движения руг и ног. Многократное повторение подготовительных упражнений этого этапа, необходимо довести до автоматизма. Это позволит закрепить в мышечной памяти правильный технический рисунок современной техники скандинавской ходьбы с палками. Упражнения также направлены на улучшение координации движений руг и ног … >>>

Техника скандинавской ходьбы c палками | 2 этап обучения

"Палки тащим за собой" - главное подготовительное упражение для освоения техники скандинавской ходьбы с палками. Задача этого этапа обучения - отрабатывается техника скандинавской ходьбы без опоры на палки. Они висят на перчатках и просто следуют за расслабленными движениями рук, волочась по земле. Амплитуда движения рук максимально широкая. Плечи, руки и ладони раслаблены. Начиная с медленных движений пострепенно довести до естественного ритма ходьбы... >>>

Техника скандинавской ходьбы c палками | 3 этап обучения

На этом этапе обучения техники скандинавской ходьбы, необходимо контролировать и добиться выноса кисти руки до высоты воображаемого рукопожатия. В этом положении вы должны почувствовать, что конец палки упирается в поверхность по которой Вы идете. После того как палка «воткнута» в поверхность, сжимаем ручку и давим на палку в направлении вниз и назад. Оказываем давление на палку, по крайней мере, пока палка не достигнет уровня ... >>>

Техника скандинавской ходьбы c палками | 4 этап обучения

Техника скандинавской ходьбы с палками предполагает, что чем дальше и дольше давим на палку в направлении назад и вниз, тем лучше, тем больше мышц при этом задействовано и тем больше работы они выполняют. Техника скандинавской ходьбы с палками, используя этот элемент, позволяет мягко загрузить работу всех мышечных групп, расположенных выше уровня таза. Практиковаться и закрепить данный приём вам позволят подводящие упражнения … >>>

Упражнения на восстановления после занятий

Составной частью фазы расслабления, проводимой сразу после выхода из основной части, может явиться (по желанию) выполнение упражнений для формирования качеств гибкости, силы и прочих необходимых физических качеств. Заключительная часть занятия включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения на растягивание, не слишком нагрузочные силовые упражнения вполне отвечают назначению этого этапа занятий... >>>

Техника скандинавской ходьбы | ошибки

При изучении техники скандинавской ходьбы с палками, не забывайте уделять внимание работе над ошибками. При самостоятельных занятиях полезно использовать видеосъемку собственных тренировок. Замедленный или покадровый просмотр этих записей, позволит проанализировать технику во всех фазах движения, облегчит процесс выявления и осознания ошибок, даст возможность максимально быстро их исправить... >>>