Ошибки в технике скандинавской ходьбы и как их исправить...
При изучении техники скандинавской ходьбы с палками, не забывайте уделять внимание работе над ошибками. При самостоятельных занятиях полезно использовать видеосъемку собственных тренировок. Замедленный или покадровый просмотр этих записей, позволит проанализировать технику во всех фазах движения, облегчит процесс выявления и осознания ошибок, даст возможность максимально быстро их исправить...
Также, при изучении техники ходьбы, рекомендуем выделять время для детального изучения фото и видеоматериалов экспертов скандинавской ходьбы. Во время этих просмотров, в подсознании человека формируется правильная последовательность движений и физических ощущений ( технический рисунок скандинавской ходьбы ), который позволит в целом ускорить процес обучения скандинавской ходьбе ...
- Одна из самых распространенных ошибок в технике скандинавской ходьбы, особенно у начинающих - недостаточно включёны в работу мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Отталкиваясь палками, не сгибайте локти! Руки должны быть выпрямлены, только тогда Вы сможет привлечь к участию максимальное количество мышцы плеч, лопаток, всей верхней части спины.
- Недостаточная амплитуда работы рук, еще одна характерная ошибка при освоении техники скандинавской ходьбы. Не останавливайте руку на уровне бедер, выводите ее назад, за спину на доступную амплитуду. Рука продолжает отводить палку назад даже после того, как она оторвалась от асфальта или грунта Это позволит задействовать трехглавую мышцу плеча ( трицепс ) и двуглавую мышцу ( бицепс ). Повторите упражнение из видеоурока #5
- Не нужно думать, где палка должна упереться в землю перед пяткой, за ней, между пятками и т.д.
Ведите руку так , как при обычной быстрой ходьбе, палка лишь следует за рукой. Мы лишь выводим вперед прямую руку, опираемся на палку, и она оказывается там, где нам нужно. Если палка волочится по асфальту это абсолютно нормально, не жалейте ее, она крепкая. Мы как будто бы тянем за собой маленького ребенка за ручку.
- Когда вы упираетесь на палку для толчка - не сжимайте ручку всей кистью. Когда палка держится в кулаке, это ограничивает полет палки за спиной, уменьшается амплитуда работы рук. Все движения в Nordic Walking идут через специально сконструированнную перчатку. Опирайтесь на неё открытой ладонью, слегка придерживая палку большим и указательным пальцем. Вообразите, что ручка палки это птичка. Держите, стараясь её не задушить!
- В фазе движений, когда палки перемещаются за спиной, не разводите их в стороны и не сводите их треугольником. Траектории палок должны идти, как по рельсам. Руки проходят у бедер и практически прижимаются к ним. Направление и полёт палок контролируется большим и указательным пальцами.
- Недостаточно сильная работа рук во время движения. Через темляк опирайтесь на палки как можно сильнее. Каждый шаг вперед старайтесь делать с усилием рук. Толкайте себя вперед рукой, а ногу подставляйте, чтобы не упасть. Не увеличивайте скорость ходьбы пока не будет ощущений работы всех мышц и скоординированности движений. Начинайте с медленного, спокойного шага...
