Подготовка и тренировки горнолыжников

Цель и значение разминки.

Цель и значение разминки для спортсмена - регуляция температурного гомеостаза перед выполнением физических упражнений (тренировки горнолыжников или особенно разминка перед соревнованиями), т. е. предварительная подготовка мышц и кардиореспираторной системы. Известно, что в покое мышцы получают 15%, а при мышечной работе до 88% минутного объема крови и объемная скорость при этом увеличивается в 20-25 раз. Температура мышц в покое равна 33-34*С, а после разминки повышается до 38,5*С и становится оптимальной для протекания окислительных процессов в тканях.

Упражнения для разминки перед тренировкой. Видео. Александр Хорошилов.

Спортивная разминка перед тренировкой горнолыжников включает специальные физические упражнения (бег, прыжки, общеразвивающие упражнения, упражнения на растягивание и т. п.) и состоит из двух частей: разминка общая и специальная. Общая часть разминки перед тренировкой  может быть почти одинаковой во всех видах спорта, а специальная ее часть должна быть тесно связана с горными лыжами.
 
Оптимальная продолжительность  спортивной разминки перед тренировкой горнолыжников и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами: функциональным состоянием (тренированностью) спортсмена, внешними факторами (температура воздуха, влажность и пр.), возраст, пол и масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.

  Разминка перед тренировкой или соревнованиями способствует повышению скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена веществ, ускорению крово- и лимфообращения и терморегуляции. При этом повышается способность соединительных тканей (особенно мышц, связок, сухожилий) к растяжению. Возбудимость и лабильность скелетных мышц также повышается.

Велико значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечивающих аэробную производительность организма. Повышение температуры способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях.   Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время разминки может возрастать до 160-180 уд/мин.

Важным является интервал отдыха между разминкой и началом выступления спортсмена - он не должен быть более 15 мин. Более длительный интервал отдыха ведет к восстановлению всех функциональных систем, в особенности, кардиореспираторной и терморегуляционной.

Большое значение при разминке перед тренировкой или соревнованиями имеет не только объем работы, но и соответствующий предстоящему упражнению (виду деятельности) ритм движений и интенсивность их осуществления. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечивают как налаживание межмышечной координации, так и взаимодействие функциональных единиц, составляющих каждую мышцу.

Важное значение для налаживания координации движений имеют физические упражнения для разминки, на расслабление и растягивание мышц.. В зависимости от темпа, ритма и продолжительности разминка может влиять на психоэмоциональное состояние спортсмена. Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние:
1) боевой готовности;
2) предстартовой лихорадки и
3) предстартовой апатии.

В спорте, как и в любой деятельности, существует волнение - это нормальное физиологическое состояние. Оно присуще каждому спортсмену, независимо от возраста, пола и квалификации. Предстартовая апатия - это болезненное состояние: или спортсмен плохо тренирован, или перенес какое-то заболевание и находится в плохой спортивной форме. Если спортсмен в плохой спортивной форме, т. е. плохо подготовлен функционально, то никакая разминка, никакая мотивация успешно выступить в соревнованиях ему не поможет.

После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, пульс не должен быть ниже 130 уд/мин, это особенно важно для спортсменов, выступающих в циклических видах спорта (бег, гребля, плавание, велогонка, лыжные гонки и др.), иначе процесс врабатываемости затягивается и нередко у слабо подготовленных спортсменов или спортсменов, перенесших заболевания, возникают боли в правом подреберье или даже в области сердца или колики в брюшной полости и т. п.

Исследования в 18 видах спорта показали, что спортсмен выступает в соревнованиях (циклические виды спорта, борьба, бокс и другие виды) на пульсе от 160 до 200 уд/мин и выше, легочная вентиляция возрастает до 100-160 л/мин и более.